tenis trening

[...] pracy bardzo mocno czuję mięśnie brzucha, średnio triceps, ale tutaj muszę dopracować technikę dipsów żeby były efekty dziś dzień bez siłki wieczorem w ramach aerobów ma iść tenis, po ostatnich doświadczeniach i małym zmęczeniu na korcie przed tenisem idę delikatnie pobiegać - zrobiłem 8 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym [...]

dzień 108 / 2013-01-17 czwartek - DNT cykl 3 - dzień 17 po wczorajszym treningu czuję dość mocną obolałość całego ciała, a w szczególności nóg dziś w ramach aerobów tenis wieczorkiem 1,5 godziny (bieganie ze względu na wczorajszy ciężki trening sobie odpuściłem) miska wg założeń

[...] m, duży basen (czynny w sezonie letnim), gł. 1,4 m, 3 zjeżdżalnie, w tym jedna 4-torowa, brodzik dla dzieci, hydromasaż; przy basenach bezpłatne parasole i leżaki; 2 korty tenisowe (oświetlenie płatne: 10 EUR/godz.; sprzęt za kaucją), 2 korty do badmintona, tenis stołowy; pokój i 2 place zabaw dla dzieci, w tym jeden w formie pirackiego statku, [...]

[...] w dół, najniższy wynik na redukcji8-) dieta wg wytycznych, dziś ostatnia porcja Thermo Fusion, w następnym cyklu też zapodam sobie ten spalacz dziś wg założenia miał iść tenis w ramach aerobów, ale z tego względu że nie gramy dziś, polazłem na siłownie, żeby nadrobić wczorajszy trening ostatnio mam bardzo słabe dni od strony motywacji [...]

[...] razy dłużej w kuchni i przy kalkulatorze, żeby wszystko się zgrywało, a ja nie mam na to czasu i tak żona mi marudzi że non stop mnie nie ma w chałupie (siłownia, bieganie, tenis) do tego dochodzi praca która wykracza mocno poza 8 godzin dziennie Zgadzam się z małym "ale" - potrwa to 1, góra 2 miechy. A jak dobrze ogarnięty jesteś, to jeszcze [...]

[...] sera białego przed sen http://imageshack.us/a/img14/7901/qwpb.jpg suplementacja spalacz x2 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem, ~30min przed wieczornym tenisem 1kaps też słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g rano przed bieganiem BCAA Powder - ~10g przed i w trakcie [...]

[...] trójką na czczo, ale odpuścić nie mam zamiaru ciężko mi będzie dojść do kondycji takiej, żeby wykręcać takie tempo jak Rafał aeroby wieczoren - rowerek dziś miał iść tenis, ale pogoda popsuła nam plany, musiałem uruchomić rezerwowo rowerek, zrobiłem 30 minut w tempie emeryckim od poniedziałku zaczynam nowy cykl w mojej dłuuuugieeeej [...]

[...] plan godzinę po siłce pojechałem na zakupy, gdzie bardzo ładnie czułem spompowane nogi, wchodzenie po schodach z zapasem wody i zakupami było dość ciężkie (po ~10kg na rękę) generalnie trening udany jak w nocy nie będzie padać to jutro z rana na czczo bieganie i później tenis ziemny Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-07-12 23:39:34

[...] gotowe do zjedzenia http://imageshack.us/a/img15/4154/6ify.jpg suplementacja spalacz x1 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczornym tenisem zapomniałem kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem BCAA Powder - ~15g podczas gry w tenisa na [...]

[...] w sklepie już szukałem loda Magnum - ale nie znalazłem:-) suplementacja spalacz słabszy (SB) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz słabszy (BM) - ~30min przed wieczornym tenisem białko Whey C6 - 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannym bieganiem Black Devil - 11 [...]

[...] 20g rano w placku kreatyna Hyperfusion - 3kaps na czczo (koniec puchy) witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA Powder - ~10g w trakcie tenisa Black Devil - 11 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc skończyła mi się kreatyna z Hyperfusion, możliwe że teraz zacznie powoli schodzić waga w dół [...]

2013-09-05 czwartek Regeneracja / dzień - 5 Waga - 90,5kg Waga tłuszczu - 10,0kg przeziębienie dalej mnie trzyma, co prawda leciutkie, ale nie puściło mnie jeszcze całkiem PARAMETRY no niestety pękła 90'ka, muszę troszkę podkręcić ilość aerobów i ograniczyć śmieci na kilka dni no i przede wszystkim ustawić sobie miskę pod przyszły cykl, bo na [...]

[...] Aeroby po południu w dni treningowe orbitrek z interwałami bezpośrednio po treningu siłowym 30 minut - ciężko i dobrze w DNT wieczorem albo bieganie interwałowe albo tenis bieganie rano na czczo 3km basen rano na czczo Kontuzje pod koniec cyklu zaczął dość mocno boleć mnie prawy łokieć, ale jest to prawdopodobnie następstwo tenisa - [...]

[...] że masakra dolny grzbiet i górny grzbiet napierniczają że aż miło jakoś ciężko mi się zebrać ostatnimi czasy do biegania i w zasadzie cały czas leci rowerek stacjonarny lub tenis jak pogoda pozwala w związku z tym że dziś mija miesiąc od czasu gdy wyszedłem z mojej redukcji i wlazłem na cykl masowy wrzucam małe foto podsumowanie [...]

    2013-10-29 wtorek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 9        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy trenowanych mięśni - tak jak podejrzewałem to był mega dobry trening naciągnięty mięsień dolnego grzbietu nie dokucza tak strasznie jak się spodziewałem w środku nocy obudziłem się i nie mogłem zasnąć sporą chwilę, podziałałem trochę przy [...]

[...] na dzień dzisiejszy takie dłuższe wybiegania jak to z dzisiaj wychodzi mi raz na tydzień więc trochę mało, ale nie mam kiedy wcisnąć go więcej w tygodniu mam 4 x siłka, 1 x tenis, więc zostaje jeden dzień na bieganie - niedzielę chcę zostawić na pełny odpoczynek, choć i tutaj może być różnie bo wygląda na to że będziemy w niedziele grać w tenisa [...]

[...] potem prowadząc zespół i klub jako trener,opiekun i prezes – „człowiek orkiestra” Przy okazji trenowałem kyukoshin, kick-boxing i boks.Po drodze gdzieś przyplątał się nawet tenis ziemny i bieganie na długie dystanse .Na siłowni spędziłem tak na oko 7-8 lat. Miałem lepsze i gorsze momenty – zawsze jednak prędzej czy później znikałem z niej na [...]

[...] 5 lat Somatotyp: Ekto/Mezo Dieta: 3800 kcal (B 210g, W 470g, T 120g) dająca minimalną nadwyżkę kaloryczną (200kcal) Trening: Split 3/4x w tyg, 1x trening interwałowy (piłka, tenis) 1x cardio dla stawów Brak przebytych cyklów sterydowych Zacznę od tego, że z cyklu jestem bardzo zadowolony, a to dlatego, że udało mi się przeprowadzić skuteczny [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

/SFD/2021/11/22/d253c0fb243749758c6694e9aa21a7e7.jpg Szczerze mówiąc nie jestem specjalistą temacie treningu tenisistów ziemnych, na pewno okresy pracy na siłowni są elementem niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski. Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na [...]